Vi hanno sempre detto che i fiocchi d’avena sono i campioni delle fibre? Beh, scoprite quali sono i frutti che li battono alla grande. I fiocchi d’avena, particolarmente apprezzati a colazione, contengono 4 g di fibre per mezza tazza. Un ottimo modo per iniziare la giornata con il piede giusto. Anche se rimangono una scelta valida, cinque frutti potrebbero rubare loro la scena, secondo un articolo di EatingWell.
L’avocado, un falso ortaggio che ha tutto
A chi non piace un buon avocado toast per il brunch della domenica? Con 10 grammi di fibre per frutto, questo campione di salute batte senza problemi l’avena. Oltre alla sua ricchezza di fibre, contiene anche grassi buoni, che stimolano i batteri buoni e aiutano a combattere le infiammazioni.
“Tra il 2000 e il 2020, il consumo mondiale di avocado è triplicato, passando da 6 miliardi di libbre a 18 miliardi di libbre.” Questi dati non sono casuali, vista la popolarità di questo frutto tra i consumatori.
Le more, piccoli frutti che vedono grande
“Tutti i frutti di bosco sono ricchi di fibre, ma le more sono eccezionali”, si legge nell’articolo. Una tazza di more fornisce 8 grammi di fibre. In più, contengono antiossidanti competitivi (antociani, flavanoli, flavonoli ed ellagitannini) che danno una spinta alla salute.
Lamponi: non solo per decorare
I lamponi sono frutti particolarmente belli e dal sapore delicato. E in termini di fibre, si può dire che soddisfano tutti i requisiti. Con 8 grammi di fibre per tazza, non sono certo da meno. Ma non è tutto.
Secondo uno studio citato da EatingWell, “il consumo quotidiano di 1-1,5 tazze di lamponi potrebbe avere effetti benefici sulla glicemia, sull’insulina e sul colesterolo nelle persone a rischio di malattie croniche”.
La pera, il frutto dimenticato dai campioni della digestione
A volte lo dimentichiamo, ma una pera media contiene 6 grammi di fibre. È il 30% in più di una mela, sua cugina più consumata. In più, contiene sorbitolo, uno zucchero naturale con effetti lassativi delicati. Il frutto perfetto per rimettere in moto l’intestino senza ricorrere alle prugne!
Il melograno, un vero gioiello per la salute
Non sempre facile da aprire, ma che soddisfazione! Una tazza di questi piccoli semi succosi contiene 7 grammi di fibre. Senza dimenticare che sono anche ricchi di antiossidanti con proprietà antinfiammatorie e antitumorali.
“I melograni contengono composti chiamati polifenoli, che favoriscono la crescita di batteri intestinali sani.” Un buon motivo quindi per dedicare un po’ di tempo a rompere il loro guscio duro e sbucciarli.
Per finire, tenete i fiocchi d’avena, ma pensate di aggiungere questi frutti per una ciotola ricca di fibre e piena di energia.
