“Ad esempio, se una persona pesa 90 chili, dovrebbe essere in grado di sollevare 45 chili con ciascuna mano mentre cammina per un minuto”, spiega Attia. Numerosi studi dimostrano che la forza di presa può essere un buon indicatore dell’invecchiamento. Non si tratta solo della forza delle mani, ma di un indicatore chiave della salute generale, associato alla forza totale del corpo. Una buona forza di presa è stata associata a un miglior funzionamento delle braccia, a una migliore salute delle ossa e a un minor rischio di fratture, cadute, malnutrizione, problemi cognitivi, depressione, disturbi del sonno, diabete e altre malattie croniche.
Quanto devi essere forte a 40-50 anni? Il medico della longevità svela i parametri ideali
Petter Attia è un medico canadese-statunitense specializzato in longevità e medicina preventiva. È noto anche per il suo podcast The Peter Attia Drive, dove conversa con esperti su temi legati alla salute metabolica, alla ricerca medica e a come vivere più a lungo e meglio. In una delle sue ultime apparizioni nel podcast parla dell’importanza della forza di presa.
Come spiega Attia nel podcast, un uomo tra i 40 e i 50 anni dovrebbe essere in grado di rimanere appeso per 2 minuti. Nel caso delle donne, l’obiettivo sarebbe di 90 secondi. “Un altro indicatore importante in questa fascia d’età è la capacità di sollevare metà del proprio peso corporeo con ciascuna mano e camminare per 1 minuto”, aggiunge. Ad esempio, se qualcuno pesa 90 chili, dovrebbe essere in grado di portare 45 chili in ciascuna mano mentre cammina per quel minuto. Per le donne, il riferimento è portare il 75% del proprio peso corporeo distribuito tra entrambe le mani.
Questo tipo di esercizi non solo misura la forza della parte superiore del corpo, ma anche la coordinazione e l’equilibrio. Inoltre, camminare con un peso così elevato richiede un controllo totale del corpo. “Quando le persone capiscono quanto sia forte la relazione tra forza di presa e salute, rimangono sorprese. Le persone con una forza di presa più elevata hanno fino al 70% in meno di rischio di sviluppare e morire di demenza rispetto a quelle con una forza di presa più bassa”, spiega l’esperto.
Secondo gli studi
Lo studio Handgrip strength and all-cause dementia incidence and mortality, pubblicato su PubMed e basato sulla coorte prospettica della UK Biobank, analizza la relazione tra la forza di presa e l’incidenza e la mortalità per demenza. Inoltre, esplora se queste associazioni variano in base a fattori sociodemografici e di stile di vita.
Il follow-up di oltre 9 anni ha rivelato che le persone con la forza di presa più bassa hanno un rischio maggiore del 72% di sviluppare demenza e un rischio maggiore dell’87% di morire per questa causa, rispetto a quelle con una forza maggiore.
