- Deve fornire un sostegno sufficiente alla colonna vertebrale e in particolare alla zona lombare
- È importante seguire le raccomandazioni degli esperti, poiché non tutti abbiamo le stesse esigenze
- Inoltre, l’UNE menziona i requisiti generali per le sedie da ufficio: resistenza, dimensioni, stabilità e durata
Quando si tratta di lavorare da casa, uno degli aspetti fondamentali è disporre di un ambiente adeguato e, in questo contesto, la sedia diventa un elemento indispensabile. Al momento di scegliere il modello più appropriato, è importante tenere conto di una serie di caratteristiche chiave, quindi esamineremo le più rilevanti. Il telelavoro non dovrebbe comportare un sacrificio della salute posturale. Scegliere una buona sedia non è un lusso, ma un investimento necessario. Una postura scorretta mantenuta per ore può finire per causare disturbi fisici, affaticamento o persino lesioni, e lo dico per esperienza. Pertanto, disporre di una sedia ergonomica adeguata non solo migliora il comfort quotidiano, ma contribuisce anche direttamente alla produttività e al benessere generale. Quando arriva il momento di scegliere la sedia giusta e più adatta, non bisogna lasciarsi influenzare dal marketing. Nel mio caso, il mio fisioterapista mi ha consigliato di provarla con calma e senza fretta. Tuttavia, questo non è sempre possibile ed è quindi necessario assicurarsi che la sedia che si intende acquistare riunisca una serie di caratteristiche.
Altezza regolabile
Ogni persona ha una postura corporea diversa, influenzata dalla propria costituzione e struttura fisica. Alcune persone hanno la schiena dritta, altre più curva, e variano anche in altezza e costituzione. Dato che non tutti condividiamo le stesse caratteristiche, una sola sedia non può offrire un comfort universale. Per questo motivo, una buona sedia da ufficio deve essere regolabile e adattarsi a ogni utente.
Per questo motivo, una caratteristica fondamentale è che la sedia sia regolabile in altezza, in modo da poterla adattare all’altezza dell’utente e all’altezza della scrivania. In questo modo, i piedi poggiano sul pavimento e le anche sono leggermente sopra le ginocchia, con un angolo di 90º-90º. È quanto afferma Alex Soria Pineño di FisioMedit: “L’altezza del sedile deve essere regolabile, in modo che i piedi poggino sul pavimento e le anche siano leggermente sopra le ginocchia con un angolo di 90º-90º, in modo che la posizione del bacino sia il più neutra possibile”.
Schienale regolabile
Un’altra caratteristica è la presenza di uno schienale regolabile, in modo da adattarsi alla curvatura naturale della schiena. Deve fornire un sostegno sufficiente alla colonna vertebrale e in particolare alla zona lombare.
Secondo Amaia Jáuregui Idoate del Centro Sueskun, la possibilità di regolare l’altezza serve ad assumere una postura corretta davanti al monitor: “In questo modo ci assicuriamo che la persona abbia il computer all’altezza degli occhi, in modo che le vertebre cervicali siano allineate”.
Alcuni modelli offrono la possibilità di bloccare l’inclinazione dello schienale. La possibilità di inclinare leggermente lo schienale consente di riposare la schiena in modo puntuale. Le sedie più complete offrono diversi livelli di inclinazione con meccanismo di tensione regolabile, che aiuta a trovare la posizione ideale in ogni momento.
A questo proposito, è importante tenere conto dell’opinione di Moisés Giménez, fisioterapista della Salute sul Lavoro della Diputació de València, fisioterapista pediatrico dell’Istituto Valenciano di Audiologia e professore associato della Facoltà di Fisioterapia dell’Università di Valencia. Questo esperto valuta la possibilità di rinunciare allo schienale: “Non consiglio mai sedie eccessivamente comode. In alcuni casi evitiamo persino lo schienale, ma non in tutti: nei lavori che richiedono ‘ascolto’ (ad esempio, assistenza ai clienti o al telefono) è altamente raccomandabile che sia presente. In ogni caso, vogliamo incoraggiare il movimento”.
È importante che i meccanismi di regolazione siano facilmente accessibili, come indicato nella guida: “I meccanismi di regolazione devono essere facilmente manovrabili in posizione seduta e costruiti in modo da impedire modifiche involontarie”.
Supporto lombare
Il supporto lombare è tuttavia un elemento che genera opinioni diverse tra gli esperti, come abbiamo già visto in questo articolo. Molti ritengono che sia fondamentale che la sedia abbia un supporto lombare, soprattutto nella zona bassa, poiché è una delle più soggette a tensioni quando si sta seduti per lunghi periodi.
È inoltre consigliabile che sia possibile regolare la profondità del sedile. Questo fattore è strettamente correlato alla regolazione dello schienale, poiché serve a favorire la circolazione sanguigna, evitare la pressione sulle gambe e facilitare una postura corretta, riducendo a lungo termine il rischio di problemi di salute.
Materiali adeguati
Sebbene in molti casi si vedano sedie in pelle, gli esperti raccomandano che il sedile (e lo schienale) siano realizzati con materiali confortevoli e traspiranti. Un’imbottitura in schiuma ad alta densità offre un buon sostegno senza deformarsi nel tempo. Come afferma Amaia Jáuregui, non deve essere né troppo dura né troppo morbida: “Deve essere una via di mezzo, come i cuscini”.
La superficie della seduta deve avere un livello di attrito sufficiente per evitare che ci si scivoli sopra
Inoltre, i tessuti traspiranti aiutano a evitare l’accumulo di calore, soprattutto nei mesi più caldi. A questo proposito, Carlos Castaño Ortiz, professore presso E.U. Gimbernat e responsabile di Fisioperpinyà, preferisce che le sedie abbiano materiali tessili o texture traspiranti: “Se passerai l’estate a lavorare con il ventilatore accanto, ti attaccherai come il velcro”. Qualcosa di simile a quanto suggerisce Alex Soria Pineño: “il tessuto deve essere traspirante, ipoallergenico e non scivoloso”.
Nella guida si afferma che “le parti a contatto con zone del corpo come i glutei o la schiena dovrebbero essere realizzate con una superficie traspirante”.
Braccioli
Anche i braccioli regolabili sono oggetto di controversie. Se presenti, devono essere regolabili in altezza e, se possibile, anche in profondità o lateralmente. Per Álex Soria, una sedia deve avere questo elemento: “Deve avere braccioli regolabili in altezza per evitare posizioni forzate”. I braccioli consentono di mantenere le spalle rilassate e i gomiti a 90°, riducendo il carico sul collo e sulle braccia.
Tuttavia, Carlos Castaño Ortiz ha un’altra opinione sui braccioli: “Nessuno appoggia le braccia sui braccioli. Servono fondamentalmente per sostenersi, alzare il sedere e sedersi di nuovo in fondo. Per il resto sono un ingombro: pizzicano i gomiti, danno fastidio quando ci si gira perché sbattono contro la scrivania…”.
Base della sedia: con ruote e girevole
La base della sedia deve includere ruote e offrire una rotazione di 360 gradi, per facilitare i movimenti senza dover forzare la postura. Per Álex Soria questo è un fattore chiave: “Deve avere ruote per facilitare i movimenti lungo il tavolo dell’ufficio evitando posizioni forzate per spostarla”.
Una base a cinque gambe offre maggiore stabilità e sicurezza. Per Carlos Castaño Ortíz è importante: “…anche la dimensione delle gambe e delle ruote, in modo da poter appoggiare i piedi e muoversi. Ci deve essere libertà nelle gambe, per potersi muovere”.
Per quanto riguarda le sedie, stabilisce che “le sedie devono essere dotate di 5 punti di appoggio a contatto con il pavimento” e “…dovrebbero includere ruote”. Questo è integrato dalla guida che afferma che: “Queste ruote devono essere adeguate al tipo di pavimento esistente, al fine di evitare spostamenti involontari su pavimenti lisci e con attività di digitazione intensiva”.
E il poggiapiedi? Sebbene sia un elemento molto comune, se la sedia è regolabile, è un accessorio non sempre necessario. È questa l’opinione di Amaia Jáuregui, secondo la quale sarebbe sufficiente regolare adeguatamente l’altezza. Partendo da questo presupposto, “la cosa migliore è una sedia neutra che ognuno possa adattare alle proprie esigenze”.
Poggiatesta
Infine, anche se non è indispensabile, un poggiatesta regolabile può fare la differenza, soprattutto se si trascorrono molte ore seduti o si ha bisogno di momenti di sostegno cervicale.
Fare pause
Detto questo, gli esperti concordano sul fatto che quando si devono trascorrere molte ore seduti è fondamentale introdurre pause attive. L’ideale è alzarsi e fare stretching, soprattutto al collo, alla schiena, alle braccia e alle gambe, almeno ogni due ore. Questo aiuta a prevenire la rigidità degli arti dovuta alla cattiva circolazione e ad evitare il sovraccarico muscolare. In questo modo non solo si riduce la tensione fisica, ma si favorisce anche una migliore circolazione e si contribuisce ad alleviare lo stress e l’ansia.
