Ti alzi assonnato, nonostante abbia dormito più di 7 ore. Ti senti intontito e le prime attività della giornata sono persino goffe. Mentre lavori, gli occhi ti pesano e diventa sempre più difficile rimanere sveglio mentre lavori su file lunghi. Gli sbadigli dominano la tua giornata e, peggio ancora, non riesci ad andare avanti con il lavoro, ma nemmeno il caffè aiuta. Quella sensazione di stanchezza è difficile da eliminare e spesso devi conviverci o prendere una Red Bull per continuare la tua vita normalmente. La buona notizia è che esiste una soluzione che non prevede un eccesso di zucchero ed è persino benefica per la salute: si tratta dei pisolini di 15 minuti.
È bene o male fare pisolini di 15 minuti?
Se ancora non lo sai, un pisolino è un breve periodo di sonno durante il giorno. Durante questo tempo, il tuo sonno sarà più leggero di quello notturno. Questa parola deriva dal latino “sexta”. I romani si riferivano alla sesta ora, sei ore dopo l’inizio della giornata, per definire il momento della giornata in cui fa più caldo ed è più difficile intraprendere qualsiasi azione, quindi è meglio riposarsi.
Secondo gli esperti, una siesta è un ottimo modo per recuperare le energie quando si è a corto di batterie. Se sei un neogenitore, hai turni di lavoro complicati o un’agenda fitta di impegni, probabilmente fai spesso delle sieste. Ricorda solo che le tue sieste devono essere brevi e piacevoli, in modo da non influire sul sonno notturno.
Secondo il Center For Diseas Control and Prevention, negli Stati Uniti, affinché un pisolino sia salutare, deve durare tra i 15 e i 30 minuti perché il corpo si trova in una fase di sonno leggero e al risveglio aumenta lo stato di allerta, non si interrompe il sonno notturno, si migliora la concentrazione, si ha meno confusione e si riduce la pressione omeostatica.
D’altra parte, la dottoressa Yereth Torres Damián, accademica della Clinica dei Disturbi del Sonno della Facoltà di Medicina dell’UNAM, assicura che il pisolino deve durare al massimo 30 minuti e che al risveglio miglioreranno le capacità cognitive, i tempi di reazione, la memoria a breve termine e l’umore, poiché le persone si sentono più sveglie. Consiglia inoltre di fare la siesta in un luogo confortevole, al buio e senza rumori, per poterla fare tutta d’un fiato.
Ci sono degli svantaggi nel fare un pisolino
Naturalmente questa soluzione per contrastare la stanchezza non è adatta a tutti. Infatti, chi ha spesso problemi a dormire durante la notte dovrebbe fare alcune considerazioni prima di fare un pisolino, poiché se lo fa dopo le 15:00, potrebbe influire sul ciclo del sonno notturno e far persistere questi problemi.
Inoltre, alcune persone potrebbero provare una sensazione di stordimento o maggiore stanchezza al risveglio. Questo accade quando i pisolini durano più di 35 minuti, perché il corpo entra in una fase di sonno più profonda e se lo si sveglia, si interrompe quella fase. Pertanto, l’ideale è che durino tra i 15 e i 30 minuti.
Per tutti questi motivi, l’ideale è fare un pisolino solo se inizi a sentirti stanco o assonnato durante il giorno, se stai per perdere ore di sonno, ad esempio a causa di un turno di lavoro lungo, o se desideri che i pisolini programmati facciano parte della tua routine quotidiana. Tutto questo con i metodi e il controllo sopra indicati.
