- Il deficit calorico è la strada da seguire per perdere peso in modo sano
- Su Myfitnesspal o Yazio troverai calcolatori di calorie molto utili e facili da usare
Le diete miracolose o i “trucchi” dei social network per perdere peso non sono altro che storie vuote che ti allontanano da quello che dovrebbe essere il tuo vero obiettivo: essere sano. Se vuoi dimagrire, c’è solo un modo per farlo e si chiama deficit calorico. E per aiutarti a renderlo molto più semplice, esistono app specifiche per cellulari che mettono a tua disposizione uno strumento tanto utile quanto facile da usare. Non si tratta di ossessionarsi con il conteggio delle calorie, ma di cercare di capire meglio come mangiamo, cosa ci apportano gli alimenti e come possiamo consumare più calorie attraverso l’esercizio fisico e uno stile di vita attivo. Infatti, anche se all’inizio è molto più facile capire il deficit calorico con le app che ti presenteremo di seguito, con il tempo è molto probabile che imparerai una routine che ti aiuterà a tenere il conto in modo più o meno affidabile, senza bisogno di passare tutto il giorno a inserire dati sul cellulare o a pesare gli alimenti. Da parte mia, dopo un periodo di digiuno intermittente con più effetto yo-yo che benefici, il deficit calorico mi ha aiutato a capire meglio che per dimagrire in modo sano esiste solo una combinazione magica: alimentazione ed esercizio fisico. Sembra noioso, ma è l’unico modo per raggiungere davvero l’obiettivo di una vita sana.
Capire meglio il deficit calorico
Con il deficit calorico si persegue un obiettivo molto semplice in teoria, ma piuttosto complicato da realizzare nella pratica: consumare meno calorie di quelle che si bruciano. Per compensare la differenza, il corpo attinge alle sue riserve di energia (principalmente grasso), quindi la perdita di peso è una conseguenza logica.
Uno dei vantaggi di capire come funziona il deficit calorico è che è uno dei pochi metodi per dimagrire che promuove uno stile di vita sano e l’adesione a routine in cui mangiare meglio e muoversi di più sono impliciti.
Il deficit calorico non significa soffrire la fame. Il deficit calorico significa imparare a mangiare bene, raggiungendo la sazietà, ma controllando le calorie attraverso l’assunzione di alimenti nutrienti, senza aggiungere più riserve di quelle di cui una persona ha realmente bisogno.
Inoltre, per riuscire a entrare in deficit calorico è indispensabile combinarlo con l’esercizio fisico per bruciare calorie e far quadrare l’equazione.
Come ti dicevo, le app che ci aiutano a contare le calorie sono molto utili in una prima fase per conoscere meglio gli alimenti che consumiamo e avere un riferimento di ciò che ci apportano i nostri piatti più abituali. Iniziare a usarle non significa che dovrai esserne schiavo per tutta la vita.
Come ti dicevo, nel mio caso le ho utilizzate per alcune settimane fino a trovare la mia routine di esercizio fisico e alimentazione. In ogni caso, sta a te decidere se provarle per un po’ o mantenerle nella tua routine quotidiana se vuoi continuare con esse o se i tuoi obiettivi cambiano e hai bisogno di una mano.
Le app che ti consiglio per contare le calorie
Myfitnesspal
Myfitnesspal è l’applicazione leader per tenere traccia degli alimenti che consumiamo. Che il tuo obiettivo sia aumentare la massa muscolare, perdere grasso o qualsiasi altro, può essere uno strumento molto prezioso.
Quello che mi piace di più è che funziona come un “tutto in uno”. Non solo ti aiuta a registrare ciò che mangi, ma incorpora anche un contapassi, ti permette di vedere il registro dell’esercizio fisico che fai ogni giorno (sincronizzando app di terze parti) e persino di aggiungere informazioni sulla quantità di bicchieri d’acqua che bevi ogni giorno.
Per quanto riguarda la registrazione degli alimenti, oltre al calcolatore di calorie ha anche un calcolatore di macronutrienti. Questo permette di seguire un’alimentazione molto più equilibrata (e persino di raggiungere il “piatto ideale”, chiamato anche “piatto di Harvard”), per dare al tuo corpo il giusto equilibrio tra proteine, grassi e carboidrati di cui ha bisogno.
Infine, Myfitnesspal ha anche un’importante sezione social, con forum in cui gli utenti condividono ricette e creano gruppi di motivazione, tra le altre cose.
Questa app è altamente raccomandata per comprendere meglio come funziona il deficit calorico ed è disponibile sia sul Play Store per Android che sull’App Store per iOS.
Yazio
Un’altra delle migliori app disponibili per contare calorie e macronutrienti è Yazio. Come puoi vedere, insistiamo molto sul tema dei macronutrienti, poiché è un argomento molto importante per nutrirsi meglio e raggiungere un rapporto più sano con il cibo.
Se il tuo obiettivo è tenere un contatore delle calorie, la parte più interessante dell’app è il Diario, dove puoi registrare gli alimenti che consumi e visualizzare le informazioni relative ad essi. Nella sezione Analisi otterrai grafici e dati sulla tua evoluzione e sui tuoi progressi, informazioni che possono esserti molto utili per tenere sotto controllo la tua alimentazione.
Inoltre, per quei giorni in cui manca l’ispirazione, dispone di un ricettario con oltre 1.000 piatti per mangiare sano e in linea con i tuoi obiettivi senza annoiarti.
Come curiosità, se vuoi provare il digiuno intermittente (che a me non ha funzionato, ma non significa che debba essere lo stesso per te), l’app dispone anche di una modalità speciale per monitorare il tuo digiuno, con un contatore che ti permette di tenere il conto in modo molto semplice.
Se vuoi provare questa app, la trovi nel Play Store per dispositivi Android e anche nell’App Store per dispositivi Apple.
